Paralelas de Calistenia

Paralelas de calistenia

Las barras paralelas es un equipamiento de gimnasia que consta de dos barras colocadas en paralelo elevadas del suelo para poder agarrarlas.

Las barras paralelas en la calistenia y el street workout nacen de la gimnasia rítmica. Y es el equipamiento fundamental para el atleta de calistenia.

Dado que los calisténicos entrenan en diferentes sitios nacieron las paralelas portátiles y de menor tamaño. Paralelas que se pueden llevar a cualquier lugar y seguir entrenando.

Las paralelas en calistenia alivian la presión en las muñecas y sirven además para ejercicios básicos para elementos de tensión más complicados como el handstand, la full planche y la V-Sit.

Barras paralelas en gimnasia

Las barras paralelas son uno de los aparatos más reconocidos de la gimnasia. En la gimnasia artística que tanto nos impresiona en las olimpiadas las barras son altas, de unas medidas determinadas por el protocolo, y de un material ligeramente flexible por lo general fibra de vidrio.

Paralelas en los parques

Las barras paralelas son comunes en los parques de barras, donde las encontrarás clavadas en el suelo con una altura que puede variar, desde una altura de 20 – 30 cm del suelo típicas de los parques especializados de calistenia, hasta las más comunes en todos los parques con alturas de 50 – 80 cm de altura. Estas barras no son flexibles, sino rígidas.

Permiten realizar muchos tipos diferentes de ejercicios que pueden ayudar a fortalecer sobre todo la parte superior del cuerpo. 

Las barras paralelas son un aparato que muchos gimnastas utilizan para practicar sus habilidades. Estas barras trabajan el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.

Uno de los ejercicios clásicos de las paralelas son los fondos y podrás ver a mucha gente haciendo series en los parques.

¿Qué son paralelas o soportes para flexiones?

Las paralelas para flexiones pueden ser cualquiera de las barras paralelas que tienen una altura cercana del suelo. Y sirven para realizar ejercicios como las flexiones restando presión a las muñecas.

Son simples pero interesantes, están diseñados para brindarnos los mayores beneficios. Y el principal beneficio hoy por es para reducir la posibilidad de lesiones. Mucha gente está trabajando o entrenando en sus casas y es probable que muchas veces entrenemos solos, lo que significa que no siempre habrá alguien que nos corrija el movimiento como cuando en los gimnasios el coach se acerca dice baja más, sube más, gira más los brazos o sube más los codos. Eso es simplemente para que tengas los mejores resultados en tu ejercicio y principalmente para que se reduzca la posibilidad de lesiones.

No hay nada peor que querer entrenar y darte cuenta que cuando agarras la primera vez a la primera mancuerna o haces el primer ejercicio, te duele una muñeca, te molesta un codo o cualquier dolor similar que provoca que realicemos el ejercicio fuera del control correcto, de la técnica correcta. Entonces un elemento tan simple y tan básico como esto te va a dar buenos resultados y al mismo tiempo va a reducir la posibilidad de lesiones.

Uno de los ejercicios principales que se hacen son las flexiones de brazo, estas barras te permitirán empezar de cero con ellas. Además de ampliar la inclinación ligeramente para hacerlas lo que simplifica el ejercicio, te ayudarán a controlar el movimiento y a dominarlo.

Las flexiones hacen trabajar todo el cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies y todo lo que hay entre ellos. Cuando haces una flexión en el suelo con las rodillas dobladas, utilizas principalmente los músculos del pecho para empujar hacia arriba mientras extiendes un brazo hacia atrás para mantener el equilibrio. 

Las flexiones en paralelo pueden ser difíciles, pero la recompensa merece la pena: un núcleo más fuerte y unos brazos que se esculpen al hacerlas regularmente. Las flexiones no sólo requieren el trabajo de los brazos, sino que utilizan todos los músculos del cuerpo y te hacen más fuerte.

Los agarres para flexiones son un salvavidas para aquellos que sufren de dolor en las muñecas durante las flexiones Si experimentas dolor o incluso dolores agudos en las muñecas al hacer flexiones, entonces la mejor solución es comprar algunos de estos dispositivos de agarre y empezar a usarlos mientras realizas este ejercicio.

Los atletas de calistenia necesitan barras paralelas para sus ejercicios. Esto se debe a que la calistenia se centra en el peso corporal del individuo, a diferencia de las pesas o las máquinas que se utilizan en otros tipos de entrenamientos.

No es ningún secreto que los atletas de calistenia adoran las barras paralelas. Esto es porque son portátiles puedes realizar muchos ejercicios con ellas, sobre todo handstands o pinos, tuck, straddle y full planche así como combos de l-sit a handstand entre otros.  Sea cual sea la razón, todos los atletas de calistenia necesitan estas 2 barras para conseguir un entrenamiento completo calisténico.

Se ha comprobado que el entrenamiento con este tipo de accesorios conduce a un aumento de la fuerza y el equilibrio en los atletas. Estos resultados también se han demostrado en gimnastas que utilizan las barras paralelas en sus entrenamientos olímpicos.

La razón por la que todo el mundo las tiene es porque es una de las formas más eficaces de entrenar sin necesidad de pesas o cualquier otro tipo de equipamiento. Si tienes unas paralelas pequeñas puedes llevártelas a cualquier sitio y seguir entrenando.

• Las paralelas de calistenia son una excelente manera de comenzar con la calistenia. Algunos de los beneficios que incluyen es que son económicos, ocupan poco espacio y se pueden realizar en cualquier lugar.

• Las paralelas de calistenia son un ejercicio desafiante para cualquiera que tenga la paciencia para llevarlo a cabo. Estos ejercicios ejercitarán tus brazos y piernas, haciéndote más ágil en general. Si nunca antes ha hecho ejercicios de calistenia, estos no son para usted porque requieren horas de práctica solo para dominarlos. La calistenia es una excelente manera de perder peso, así como de tonificar ciertas áreas que pueden carecer de tono muscular o simplemente

• Las paralelas de calistenia son una forma divertida de mantenerse en forma. Si desea desarrollar músculo, aumentar su frecuencia cardíaca y divertirse con amigos, la calistenia es la respuesta y las paralelas te ayudarán en tu progreso. ¡La mejor parte de estos ejercicios es que se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento sin necesitar nada más que su propio peso corporal!

El handstand, pino o parada de manos es un gran ejercicio para trabajar la fuerza del núcleo y el equilibrio. También es la habilidad perfecta para la persona acrobática que quiere fortalecerse, tener más confianza en sus habilidades o simplemente quiere divertirse La pregunta que surge entonces es ¿qué superficie debes utilizar? La respuesta depende de tus objetivos y de tu nivel de experiencia.

Los handstands son una hazaña física extremadamente difícil que puede llevar años de práctica para dominar. Las paradas de manos dependen de la capacidad de las manos para soportar el peso del cuerpo, por lo que es importante que se realicen sobre una superficie que proporcione la tracción adecuada y no sea demasiado resbaladiza o dura para la fuerza de agarre. 

Las paralelas son tradicionalmente usadas ​​en gimnasia. Mucha gente que en realidad comenzará a usar este tipo de equipamiento, comenzará con la calistenia y el peso corporal potencialmente aprendiendo la parada de manos (handstand) en las barras paralelas y hay algunas buenas razones por las que puedes empezar aprendiendo en las barras paralelas:

1. Probablemente uno de los más importantes, las paralelas son mucho menos impactante en la muñeca cuando estamos realizando el pino. Cuando tenemos que aprender en el suelo, las muñecas se extienden mucho más, posición que requiere más flexibilidad y pone más presión a través de la muñeca, aumentando las probabilidades de lesión cuando empiezas a hacer el pino por primera vez. No estás realmente acostumbrado para ese ejercicio así que si puedes mitigar algo de ese estrés inicial usando unas paralelas será menos probable que tengas lesiones en las muñecas. Especialmente cuando empiezas a entrenar y debes acostumbrarte haciendo muchos handstands. La probabilidad de lesión va disminuyendo con el tiempo porque te acostumbras a ese estrés, pero para los principiantes, las paralelas pueden ayudar reducir esta posibilidad y no cortar tu progreso.
2. Con las paralelas es más fácil mantener el equilibrio. En las paralelas obtenemos un buen agarre firme alrededor del cilindro que conforma la barra paralela. Pudiendo impartir algo de fuerza y controlar nuestro equilibrio más fácilmente. Esto para principiantes es especialmente útil, cuando te equilibras en barras paralelas corregimos la posición  a través de la desviación de la muñeca. En el suelo te equilibras a través de la extensión y la flexión, es un tipo diferente de equilibrio. Parte de la belleza de hacer el pino es que puedes hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento.
3. En suelo puedes controlar tu equilibrio con la fuerza de tus dedos.
4. En paralelas podrás practicar de forma más cómoda las flexiones de pino. Y más adelante flexiones profundas de pino.
5. Es útil y necesario practicar tanto en suelo como en paralelas si quieres ser un atleta polivalente ya que esto te dará toda la extensión de fuerza y equilibrio que necesitas.
6. Si quieres complicar el ejercicio en paralelas solo necesitas unas paralelas con un agarre más estrecho.

El uso de las barras paralelas puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza y la resistencia muscular.

Los músculos que trabajan con las barras paralelas se encuentran todos en la parte superior del cuerpo e incluyen tríceps, bíceps, deltoides, trapecio, dorsal ancho.

Cuando se utilizan las barras paralelas para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, no es necesario un observador porque no ejercen ninguna presión sobre las articulaciones. Los músculos que se utilizan con las barras paralelas son los siguientes: tríceps, bíceps braquial, pectoral mayor (parte superior), deltoides 

Con las barras paralelas se trabajan los siguientes músculos Trapecio superior – proporciona apoyo al cuello, la columna vertebral y los hombros Pectoral mayor – ayuda a empujar la barra o el suelo para crear un arco en la espalda cuando se levanta del suelo.

Los dos principales grupos musculares que trabajan con las barras paralelas son los deltoides y los trapecios. 

El principal músculo utilizado con las barras paralelas es el bíceps braquial (cabeza larga). Este músculo se origina en la cara anterior de la escápula y se inserta en el hueso del radio distalmente a la tuberosidad radial en la articulación del codo. Otros músculos que intervienen en este ejercicio son: el pectoral mayor, el dorsal ancho

Para subirse a las barras paralelas, primero hay que situarse lo suficientemente cerca para poder alcanzar la barra con las manos mientras se mantiene un agarre firme a ambos lados de la barra.

Son una combinación de ejercicios de calistenia que se enfocan en su núcleo, espalda y brazos. En este artículo, repasaremos los conceptos básicos de lo que necesita saber sobre este tipo de ejercicios, así como algunos entrenamientos para principiantes que le ayudarán a comenzar con este tipo de entrenamiento.

Entre ellos se encuentran las flexiones, los fondos y las extensiones de tríceps Los ejercicios realizados en las barras paralelas permiten patrones de movimiento más naturales, lo que significa que obtendrá un mejor entrenamiento con menos riesgo de lesiones.

• Flexiones
• Flexiones Archer
• Flexiones Typewriter
• Mountain Climbers (laterales)
• Mountain Climbers
• Dips (Fondos)
• Flexiones con palmada
• Tuck Planche
• Planche Lean
• Straddle lever con brazos flexionados
• Full planche con goma elástica
• Straddle planche dinámicas con subida de piernas.
• Straddle planche
• Handstand (Pino)
• Flexiones de pino
• L-sit
• Flexiones a una mano
• Flexiones de tuck lever
• Pike Push-ups (flexiones inclinadas)
• Subida de piernas alternativas en L-sit
• Straddle planche
• Subidas de Straddle
• Press de straddle
• Extensiones de triceps
• Flexiones de triceps
• Flexiones con agarre ancho

Entrenamiento de abdominales y core en paralelo, basado en el L-sit:

1. Lsit Single Leg Tucks x10 (5 repeticiones en cada pierna)
2. Lsit Tucks x10
3. Lsit Straddle x10
4. Lsit a Vsit x10
5. Lsit Tucks a Vsit x10
6. Lsit Flutters x20 (10 repeticiones en cada pierna)

Las barras paralelas han sido utilizadas por los antiguos griegos para enseñar el movimiento y la gimnasia desde el año 700 a.C. La calistenia fue introducida por primera vez en 1847 por un profesor alemán llamado Friedrich Ludwig Jahn que intentaba crear un deporte que no requiriera ningún equipo especializado. Inventó la palabra «calistenia» a partir de dos palabras griegas: kalos que significa bello y sthénos fortaleza.

Una rutina de ejercicios de calistenia con barras paralelas es una forma de mantener la fuerza y la movilidad. Una rutina de ejercicios de calistenia en barras paralelas incluye flexiones, abdominales, saltos y elevaciones de piernas Las flexiones son un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo que fortalece los músculos del pecho, los brazos y los hombros. Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos abdominales, mientras que las elevaciones de piernas ejercitan la zona lumbar.

Los gimnastas pueden utilizar las barras paralelas para perfeccionar sus handstands o diferentes tipos de ejercicios de tensión, así como para realizar estiramientos dirigidos a los hombros y los músculos de la espalda.